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    月嫂中心告诉您如何健康的产后瘦身

    2020-06-29 16:08 admin 浏览量:
    摘要:实施阶段性食补 产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。 还要掌握阶段性食补的概念
    实施阶段性食补
    产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
     
    还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,
     
    第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;
     
    第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。
     
    第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡
    除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
    使用腹带和及时运动
    爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
     
    此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
     
    一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
     
    妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
     
    因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

    希望这篇文章能给您带来帮助,如需了解更多欢迎咨询官网www.jxkxjz.com